Le Cycle de Gratitude

31 octobre 2020

Si vous ne me suivez pas sur mes réseaux sociaux Facebook et Instagram, je vous annonce que j'y ai lancé cette semaine un cycle de GRATITUDE.

Le Cycle de Gratitude: de quoi s'agit-il?

L’idée consiste à noter au quotidien ou tous les 2 jours TOUTES les petites et grandes choses qui vous ont procuré de la JOIE, de la DÉTENTE, de la SÉRÉNITÉ ou tout autre sentiments de BIEN-ÊTRE.
Plus ces petites choses sont des actions que vous avez accomplies pour les autres, plus les bénéfices seront remarquables.

A quoi cela sert?

Plusieurs études ont été menées sur la question de la Gratitude dont notamment une qui a été faite par un professeur de psychologie de l'Université de Californie: Robert Emmons.

Les expériences qu'il a menées démontre que les personnes qui expriment SINCÈREMENT de la GRATITUDE dans leur quotidien et sur du long terme, constatent:
- une baisse du niveau de stress,
- une augmentation du niveau de Bonheur
- un renforcement des défenses immunitaires
- une augmentation du bien-être
- une plus grande confiance en l'avenir
- une performance accrue et
- une chute du risque de dépression etc...

Exprimer de la Gratitude passe dans un 1er temps:

1) par la reconnaissance du bienfait que l'on a reçu ou que l'on a procuré à autrui (matériel ou immatériel)

2) dans un second temps? par l'identification de la source de ce bienfait qui peut venir d'une Personne ou simplement de la Vie elle-même.

Plus vous allez identifier les bienfaits, les moments de bien-être, les petits bonheurs quotidiens, le fait de procurer du bonheur à une personne etc.. plus vous vous focaliserez sur ces choses, plus votre attention sera attirée par elles au quotidien.

"Tout ce que vous nourrissez grandit et prendra en charge vos actions"

Plus vous mettrez de l'énergie, du temps et de l'attention sur le positif, plus il se développera dans votre vie.

Comment procéder?

Vous aurez besoin:

- d’un petit carnet ou d’un cahier qui peut se glisser dans votre sac ou dans votre quotidien

- Vous pouvez aussi trouver un bocal + des petits papiers

Vous pouvez noter tous ces petits bonheurs quotidiens, toutes vos gratitudes quotidiennes en fin de journée ou alors, au fil de l'eau pendant toute la journée.
Je trouve cette seconde option plus facile parce que les événements sont encore frais dans notre mémoire et les émotions ressenties plus palpables.

Le Carnet de Gratitude ou (les petites notes glissées dans un bocal) consiste en un Rendez - vous avec soi-même pour faire des mini- bilans des événements, sentiments exclusivement positifs!

Vous pouvez les noter en précisant le sentiment que vous avez ressenti à ce moment là:

- Un merci d’une personne à qui vous avez rendu service
- La chaleur du Soleil pendant l'hiver
- Avoir mangé votre plat préféré
- Un « maman tu es belle » reçu de votre enfant
- Une réussite professionnelle
- Une amie qui vous annonce une bonne nouvelle
- Une musique qui vous apaise
- Une action que vous avez accomplie et qui vous a fait du bien
- Un sentiment de bien- être ressenti après avoir fait le ménage
- Un moment passé avec des amis, etc etc

Il y a dans le quotidien d’innombrables occasions d’exprimer cette gratitude.
Cet exercice demande beaucoup de DISCIPLINE et de CONSTANCE au quotidien pour en voir les bénéfices.

A force de le faire, vous verrez que cela devient un réflexe et vous verrez que tout le long de la journée, votre attention sera davantage portée sur tout ce qui est positif.

Le Bilan......

Au bout d’un mois, l’idée est de relire tout ce que vous avez écrit dans le carnet ou tous les petits papiers laissés dans le Bocal !
Vous pouvez aussi mettre une échéance plus longue : 3 mois, 6 mois ou plus.

Avez-vous déjà fait cet exercice? Qu'est ce que cela vous a apporté de positif?
Laissez- moi un commentaire

La Citation du jour: "La gratitude transforme le peu que nous avons en assez, et bien plus encore. Cela transforme le déni en acceptation, le chaos en ordre, la confusion en clarté ...
Cela donne un sens à notre passé, apporte la paix dans notre présent et crée une vision pour l'avenir. "Melody Beattie, Auteure américaine.

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